Berita

←   Kembali ke daftar berita Hidup Sehat Mencegah Kanker Prostat

Hidup Sehat Mencegah Kanker Prostat

Meskipun sebagian besar pria beresiko terkena kanker prostat pada suatu waktu dalam perjalanan hidupnya, bukan tidak mungkin kita dapat menurunkan resiko tersebut. Tetap sehat meskipun bertambah usia dan berusaha hidup aktif adalah salah satu cara untuk mencapainya.

 

Kanker prostat adalah “kanker usia lanjut”. Semakin kita bertambah usia maka semakin tinggi resiko terkena kanker prostat. Ras dan genetik juga mempunyai peran yang signifikan dalam hal tersebut. Apabila anda merupakan keturunan African-American atau mempunyai keluarga yang terkena kanker prostat, maka anda juga beresiko terkena hal yang sama. Sayangnya, faktor-faktor ini merupakan faktor yang tidak dapat dicegah.

 

Berukut adalah faktor-faktor yang dapat kita cegah dalam menurunkan resiko kanker prostat. Cara paling efektif dalam menurunkan resiko tersebut adalah dengan skrining kanker prostat secara rutin. Namun ada beberapa cara lain yang dapat kita lakukan seperti:

 

  • Konsumsi makanan yang sehat

Terdapat bukti bahwa makan-makanan yang sehat seperti rendah lemak dan tinggi sayuran dan buah-buahan dapat menurunkan resiko terjadinya kanker prostat.

  • Diet rendah lemak. Pria yang gemar makan makanan dengan kandungan lemak tinggi seperti daging,, kacang-kacangan, berminyak dan produk susu mempunyai resiko yang lebih tinggi terkena kanker prostat.
    Mengkonsumsi makanan dengan kandungan lemak yang lebih rendah dapat membantu menjaga berat badan dan kesehatan jantung anda. Konsumsilah makanan yang mempunyai kandungan lemak lebih rendah seperti daging rendah lemak ataupun produk susu dengan kandungan lemak rendah.
  • Tingkatkan konsumsi buah-buahan dan sayuran. Buah dan sayur mempunyai kandungan vitamin dan nutrisi tinggi yang mampu menurunkan resiko kanker prostat, meskipun hingga saat ini belum dibuktikan secara pasti zat nutrisi pasti yang dapat menjamin penurunan resiko tersebut.
    Mengkonsumsi buah dan sayur dapat membuat tubuh merasa kenyang dan menurunkan keinginan untuk mengkonsumsi makanan tinggi lemak. Kawan sehat dapat mulai menambahkan buah dan sayur di setiap porsi makan ya mulai saat ini.

 

  • Jaga berat badan

Pria dengan obesitas (Indeks Massa Tubuh) lebih dari 30 kg/m2 mempunyai resiko tinggi terkena kanker prostat. Apabila kawan sehat termasuk kategori overweight atau obese, anda dapat mulai berusaha menjaga berat badan anda menuju ideal. Beberapa cara yang dapat dilakukan antara lain mengurangi jumlah kalori makanan yang masuk dan berolahraga rutin.
Apabila kawan sehat mempunyai berat badan yang ideal maka tetap jaga berat badan anda dengan konsumsi makanan sehat dan olahraga rutin.

 

  • Olahraga rutin

Studi telah menunjukkan bahwa olahraga rutin dapat menurunkan resiko kanker prostat yang lebih tinggi. Olahraga rutin mempunyai banyak manfaat bagi tubuh kita seperti menurunkan resiko penyakit jantung dan metabolik lainnya serta resiko kanker lainnya.
Apabila anda sebelumnya jarang berolahraga, konsultasikan ke Dokter anda olahraga apa yang cocok untuk pemula. Mulailah dengan olahraga yang memiliki intensitas ringan dan ditingkatkan secara bertahap.

Tambahkan aktivitas fisik dalam kegiatan sehari-hari anda seperti naik tangga dibandingkan menggunakan lift dan perbanyak jalan kaki. Manfaatkan waktu 30 menit untuk berolahraga setiap hari.

 

  • Berhenti merokok dan kurangi konsumsi alkohol

Berhenti merokok dapat meningkatkan kesehatan tubuh anda dalam berbagai cara dan tentunya menurunkan resiko terjadinya kanker. Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menimbulkan hal yang serupa, namun, beberapa studi menunjukkan bahwa konsumsi red wine secara terukur dapat bermanfaat bagi tubuh anda

 

  • Konsumsi makanan tinggi vitamin D

Kebanyakan dari kita tidak mempunyai kandungan vitamin D yang cukup. Vitamin D mempunyai manfaat dalam pencegahan kanker dan kondisi metabolik lainnya. Beberapa makanan yang tinggi vitamin D antara lain minyak ikan, ikan salmon, dan jamur shitake.
Jangan lupa untuk berjemur kurang lebih 10 menit setiap pagi hari karena sinar matahari merupakan sumber vitamin D yang baik. Jangan lupa konsultasikan dengan Dokter anda apabila anda berencana mengkonsumsi suplemen atau vitamin D tambahan.

 

  • Tetap aktif secara seksual

Terdapat dua studi yang menunjukkan bahwa ejakulasi yang lebih sering mempunyai kemungkinan 20% lebih rendah terkena kanker prostat. Meskipun masih dalam tahap penelitian, beberapa ahli berasumsi bahwa ejakulasi dapat membersihkan toksin dalam tubuh dan substansi lain yang dapat menyebabkan peradangan.

 

Beberapa pria yang memang mempunyai resiko lebih tinggi terkena kanker prostat dapat berkonsultasi dengan Dokter Onkologi Medik anda untuk pilihan modalitas terapi penurunan resiko dengan obat-obatan. 

 

Tetap sehat dan semangat untuk kawan sehat! 

 

Ditulis oleh: dr. Daniel Rizky, SpPD-KHOM

 

Sumber:

  1. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/prostate-cancer/prostate-cancer-prevention
  2. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/prostate-cancer/in-depth/prostate-cancer-prevention/art-20045641#:~:text=If%20you%20want%20to%20reduce,increased%20risk%20of%20prostate%20cancer.
  3. Rider JR, Wilson KM, Sinnott JA, Kelly RS, Mucci LA, Giovannucci EL. Ejaculation Frequency and Risk of Prostate Cancer: Updated Results with an Additional Decade of Follow-up. Eur Urol. 2016 Dec;70(6):974-982. doi: 10.1016/j.eururo.2016.03.027. Epub 2016 Mar 28. PMID: 27033442; PMCID: PMC5040619.